睡眠不足に効果的な食べ物とは?

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睡眠不足になってしまうと、さまざまな病気の症状があらわれ、身体にも大きな影響を与えることになります。
原因としてはストレスや精神的な悩みから起こることもありますが、解消するにはこれらの精神的なダメージを軽減することもひとつです。

睡眠不足を改善する食べ物とは?

睡眠不足に効く食べ物はいろいろとあり、昔ながらの日本食の中にその効果がある成分を含むものが多いとされています。
血液の循環をよくする成分には睡眠不足に効く作用も含まれています。

納豆や黒酢などの日本の伝統的な食品には血液をサラサラにして睡眠を良くする作用があります。
血液をサラサラにする効果が睡眠の質を上げることにもつながります。

血液を作る成分として肉類が挙げられますが、睡眠の改善への効果は見られません。
血液をサラサラにする効果も含む食材であれば野菜類や魚介類に睡眠の改善の期待が見られるでしょう。

血液の循環を良くするということは水分の補給も十分に行うことが重要となってきます。
睡眠不足に効く成分とは、リラックス効果のある食品も有効です。
カルシウムを含んだ食品を多く摂ることでイライラを軽減し、リラックス効果を与えてくれます。
カルシウムを多く含んだ食品には乳製品、小魚、大豆製品などがあります。

バントテン酸はストレスの耐性を強くし、身体を疲れにくくさせ不眠症にも良いと言われています。
この成分を含む食品にはレバー類、たらこ、干ししいたけなどがあります。

リラックス効果を高めるものにはハーブティーがあります。
ハーブティーの中でもラベンダーやカモミール、ローズなどがリラックス効果絵を高めます。
また目覚めを良くするハーブティーもあり、ジャスミン、ペパーミント、レモングラス、ローズマリーなどがあります。

睡眠の質を高めるには睡眠を深くすることにあり、睡眠を促すホルモンを分泌する作用のある成分を含む食べ物を摂ることにも効果が見られます。
その成分のひとつであるメラトニンを含む食材には米やスイートコーンなどがあり、
またトリプトファンを含む食品としてバナナ、豆、卵、ゴマ、はちみつなどがあります。
トリプトファンという成分は睡眠を誘発するセロトニンというホルモンを生成します。

ほかには酸化アリルとビタミンB1があり、この成分は一緒に摂取することで疲労回復に効果のあるビタミンB1の吸収を高めてくれます。
酸化アリルはたまねぎや長ネギなどに含まれ、ビタミンB1は豚肉、海苔、ナッツ類などに含まれています。

このように様々な食物が睡眠を快適なものへと導いてくれます。

あなたの睡眠の質を上げるためにも、食事にもポイントを置いていきたいものですね。

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